你有在马拉松比赛中去厕所的经历吗？可能大部分跑友的感想是：去厕所一时爽，但就不能奢望PB或者好成绩了。

　　但是在12月初举行的美国加州国际马拉松比赛中，女子精英跑者Addi Zerrenner交出了一份截然不同的答卷：

　　25岁的她在当时的比赛中跑出了2小时42分49秒，个人在马拉松赛道上的最好成绩，当然她也认为这是自己“最好的一次比赛”——她的小腿沾满了排泄物冲过终点，引来了不少观众围观。

　　（图片来源▲sportbible.com）

　　赛后，Addi Zerrenner在社交媒体写道：我必须要说，我在比赛中倾尽所有了，对，我说的是。当时我的速度很好，能够PB，但它就是来得如此突然！感谢教练、团队和家人对我的支持。

　　其实她更该感谢自己，能够在双腿沾着排泄物的时候依然坚持参赛，并且PB。Zerrenner在赛事的3133名女子选手中排在第30位。

　　（图片来源▲azerrenner）

　　12月18日，Zerrenner再次晒出了自己双腿沾满粪便奔跑的照片，并写道：“有人说，有教养的女人很难创造历史。2021，我带着决心创造了历史。”

　　看来，与在众目睽睽之下做出这样尴尬的事情相比，PB对于她来说显然更加重要，也更让她骄傲，是一名纯粹的跑者无疑了。

　　灵魂拷问：你在比赛中有没有过这样的经历？

　　其实在马拉松比赛过程中，选手有大小便是很正常的事；所以在一般情况下，选手在比赛前会控制好自己的饮食，以便达到最佳状态。

　　但也总有意外发生，真的并不是为了故意恶心你们才放上来的；27岁的Kyle Simmons是一位一百英里马拉松运动员，他在北卡来罗纳州Krispy Kreme Challenge首次吃甜甜圈比赛中深刻地了解到了这一点。

　　他在比赛时不小心给他的裤子施了肥，只好羞愧地退出比赛。经此一赛还跻身网红行列，并背负着“排便人”的尴尬称号。。。。。。实惨。

　　消化科医师Jeff Crespin博士说：“简单来说，就是锻炼加速了你的消化道运动。你在锻炼的时候会有更多刺激，增加了上部的胃动力。胃动力会将消化道的东西运到下部。”

　　意思就是：你动得越多，拉得越多。肠胃病专家Robynne Chutkan博士说锻炼刺激了肠胃蠕动，肠胃收缩着将消化完的产物送走，它们进入直肠后某些人会有排便冲动。

　　那么，该如何让自己不陷入此等尴尬场面呢？运动前，你最好这样做。

　　一、切勿大量进食

　　当你处于持续运动的状态下，消化道会加速蠕动；此时若你的胃储存了太多食物，肠胃就会在刺激下，引起呕吐或排便的冲动。

　　二、切勿过量饮水

　　水喝多了一样会加重胃部的负担，导致训练时可能会出现反胃等情况；正确的饮水应该是在训练中途，有规律地进行水分补充，而不是像水牛般猛灌自己。

　　@睡不醒：深有体会，我有跑步锻炼的习惯，10次里大概有6-7次是因为肚子疼想憋条而被迫停止跑回家。

　　@灰谷：配图太美简直不敢看。

　　@wwdcy00：我跑北马时就见过，惨啊。。。北马号码牌上还印了选手姓名

　　@牡丹：有生之年还没试过边跑边拉

　　@lhgtony：我不论在跑步、健身，还是游泳之前，必定先上个大号，就算没有也要挤出点来，一来是排除肠道隐患，运动起来无顾虑，二来是避免运动时不必要的排气。

　　@longtea：几百万年前跑步会拉屎的智人逃过了捕食的追击，不会拉屎的都被吃到了。

　　@真无聊：是啊，我便秘的时候就会做仰卧起坐和深蹲，第二天早上总会有收获，并且屡试不爽。

　　@乌鸦：“就算屎！我也要坚持跑下去！！！！”

　　@qwaxt：这是真的，我们没有体育课以后，我就便秘了！

　　|此部分内容转载自《健身教学课堂》；ID：（woaifit）体育巅峰